La pierna que avanza debe estar totalmente recta (sin flexión en la rodilla) desde el momento del primer contacto con el suelo hasta que alcanza la posición vertical erguida. Desglose de las Fases del Ciclo de Marcha
La pierna libre se desplaza hacia adelante. La rodilla se flexiona ligeramente de forma natural para evitar que el pie choque contra el suelo, minimizando la altura del centro de gravedad.
El tobillo debe estar en flexión dorsal (punta del pie hacia arriba) para asegurar que el impacto se reciba con el talón. La rodilla de esta pierna debe estar completamente bloqueada y extendida. B. Apoyo Vertical (Momento de Sostén) fases de la marcha en atletismo
Ocurre cuando el pie aterriza muy por delante del centro de gravedad. Esto genera un efecto de frenado severo y aumenta el riesgo de lesiones de rodilla. Corrección: Aumentar la cadencia de pasos por minuto.
El atleta busca "zarpar" el suelo, es decir, mover el pie hacia atrás en relación con el cuerpo justo antes del impacto para minimizar las fuerzas de frenado. La pierna que avanza debe estar totalmente recta
El glúteo medio se activa intensamente para mantener la pelvis nivelada. Los músculos del core estabilizan el tronco evitando rotaciones parásitas. C. Impulso (Propulsión)
Esta fase ocupa aproximadamente el y se inicia en el momento en que el pie toma contacto con el suelo. Su duración es ligeramente mayor que la de la fase de oscilación. Es el período crítico para generar propulsión, absorber impactos y mantener la estabilidad. El tobillo debe estar en flexión dorsal (punta
El cuerpo pasa sobre la vertical de la pierna de apoyo.
El ciclo de la marcha se divide primordialmente en dos grandes periodos: la fase de apoyo simple y la fase de apoyo doble. La fase de apoyo simple es el momento en que un solo pie sostiene el peso del cuerpo mientras la otra pierna se desplaza hacia adelante. Dentro de esta etapa, se distinguen tres momentos críticos: la tracción, el sostén y el impulso. La tracción comienza cuando el talón del pie delantero hace contacto con el suelo; en este punto, el atleta debe asegurar que la pierna esté completamente extendida en la rodilla para cumplir con la normativa de la World Athletics. El sostén es el punto de equilibrio vertical, y el impulso es el movimiento final de los dedos del pie que proyecta el centro de gravedad hacia adelante.
Es el punto en el que el cuerpo pasa sobre la vertical del pie de apoyo. Aquí se produce la máxima extensión de la rodilla y la rotación de la cadera para maximizar la zancada. Impulsión: