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: Ir rápido en esta etapa destruye tu base. Tienes que aprender a ir despacio para luego rodar muy rápido. 2. El Periodo Específico Qué es : La etapa donde empiezas a sufrir un poco más.
El libro se centra en la , dividiendo el año en fases lógicas para llegar al mejor estado de forma en las fechas clave (marchas cicloturistas, competiciones o retos personales). Puntos clave del manual:
Está prohibido pasar de ciertas pulsaciones, incluso en las cuestas. Si es necesario, se sube piñones o se baja el ritmo drásticamente. 2. El Periodo Específico
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Durante este tiempo, el cuerpo desarrolla la capilarización (creación de nuevos vasos sanguíneos), aumenta el tamaño del corazón, multiplica las mitocondrias (las centrales energéticas de las células) y enseña al organismo a quemar grasas de manera eficiente como combustible primario.
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La piedra angular del libro es la . A diferencia de lo que muchos creen, no se trata de pedalear más rápido todos los días. : Ir rápido en esta etapa destruye tu base
Por qué el descanso es la parte más importante de tu entrenamiento. Tablas de entrenamiento: Planes específicos de 20 semanas listos para seguir. Un consejo de ciclista a ciclista:
: Entrenamientos más cortos pero intensos para mantener la chispa. Conceptos clave que aprenderás en el PDF
¡Claro! Aquí te presento un plan de pedaladas completo en formato de guía que puedes descargar en PDF. Te recomiendo que lo revises y lo ajustes según tus necesidades y objetivos personales. El Periodo Específico Qué es : La etapa
Hacerte con el planifica tus pedaladas pdf completo es mucho más que descargar un archivo. Es adquirir el manual de instrucciones de tu cuerpo sobre la bicicleta. Chema Arguedas logra un equilibrio perfecto entre la complejidad de la fisiología del ejercicio y la práctica diaria del cicloturista. Si estás harto de llegar a las subidas sin piernas, de llegar a casa hecho polvo sin entender por qué o simplemente quieres disfrutar del paisaje pedaleando con soltura y eficiencia, esta guía es el punto de inflexión en tu carrera deportiva.
Contar con el manual en formato digital permite a los ciclistas:
¿Te gustaría mejorar tu fuerza además de la resistencia? Si es así, te puedo detallar como sentadillas o planchas para complementar tu entrenamiento de fuerza. Planifica Tus Pedaladas | PDF - Scribd
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Aquí verás cómo aplicar todo lo aprendido en la primera parte. Chema Arguedas no te da un plan genérico para fotocopiar, sino que te muestra la para que tú mismo diseñes un plan de entrenamiento individualizado que se ajuste a tu nivel, tus horarios y tu objetivo.