No existen las tablas de entrenamiento universales. Tu plan debe basarse en tus datos propios: tu Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM), tu Umbral Autofisiológico o tu Umbral de Potencia Funcional (FTP). La Fase de Base: El Secreto del Éxito
No sirve de nada entrenar perfectamente si no recuperas igual de bien. El "entrenamiento invisible" es lo que diferencia a un ciclista estancado de uno que progresa.
El ciclismo es un deporte donde la pasión se encuentra con la precisión de la ciencia. Si buscas dejar de rodar por intuición y empezar a entrenar con un propósito claro, es muy probable que hayas escuchado hablar de . Este concepto, popularizado por el reconocido preparador físico Chema Arguedas, transformó la forma en que los ciclistas hispanohablantes planifican su temporada.
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No solo debes empujar el pedal hacia abajo; debes aplicar fuerza en todo el rango de rotación, incluyendo la fase de tracción (el "pedaleo redondo").
El entrenamiento moderno se divide en periodos específicos para permitir que el cuerpo se adapte y progrese sin caer en el sobreentrenamiento. Periodización de la Temporada
Rutinas divididas por semanas para ciclistas de ruta y MTB. No existen las tablas de entrenamiento universales
Potencia tus pedaladas: La guía definitiva para mejorar tu rendimiento en el ciclismo
Series de alta intensidad, subidas y simulación de carreras.
91% - 105% del FTP. Donde se mejora el rendimiento. El "entrenamiento invisible" es lo que diferencia a
: La máxima potencia media que un ciclista puede mantener durante una hora.
Your (beginner, intermediate, or advanced)
Suposiciones razonables
Puedes tener las piernas más fuertes del mundo, pero si tu posición en la bicicleta es incorrecta, estarás desperdiciando vatios y arriesgándote a sufrir lesiones. Un ajuste biomecánico correcto influye directamente en la potencia de la siguiente manera:
No, it is specifically designed as a "guide for beginners" and is written for recreational cyclists who want to train more intelligently.